Люди прошаренные в фитнес индустрии имеются туты?!

Сейчас занимаюсь похудением. Короче был 84, стал 76. За 4 месяца. Бегаю через день по 6-8 км иногда и реже.

Ужинать стараюсь.... не ужинать короче. Воду пью, сок, молоко. на работе активно передвигаюсь. Обедать можешь сколько влезет, а вот после 6 воздержись от еды. Больше секса... больше свежего воздуха, он сжигать помогает.

Старайся мысль "поваляюсь на диване" отложить на осень-зиму, т.к. более подходящей погоды для бега, велосипеда и походов не будет.

Как-то, так. На мне работает.

за месяц нефига не сделаешь.
хочешь переработать свой жирок в мышцу?
3 раза в неделю тренажерка. и не та тренажерка, где ты неспеша качаешь мышцу, а бодрая, лучше с тренером первые N месяцев, получишь программу, правильное выполнение упражнений, понимание своего тела.
не меньше 3х раз в неделю кардиотренировка. т.е. встал на дорожечку и почесал по 30 минут, подбирая сложность.
также не забывай про бассейн, сауну. последним не надо злоупотреблять. но после тренировки попариться нужно.
И главное, сходить сначала к врачу, обследоваться, не один тренер не обладает ренгеном, и не скажет, еслить ли у тебя противопоказания.

также питание, еще раз, самое главное в тренировках - правильное питание. Рассказывать не буду, это должен сделать тренер.

я так прозанимался пол года, эффект был на 2-3 месяце, но у меня не было десятков лишних кило, просто тренировался потому как было по кайфу.

Что-то перевернулось в мире.
Мужская часть крафтега обсуждает, как похудеть, женская - в теме не участвует

видать мужики в крафте за собой лучше следят нежели... ну вы это... поняли.
а женщины стремятся к любимой фигуре математиков :Р